[안압 낮추는 방법]녹내장 예방하는 방법, 안압 높을때 증상과 낮추는 방법 9가지

 

 

옆으로 누운 자세 / 옆으로 누워 자기

 

 

 

안녕하세요 JC입니다.

 

렌즈삽입수술을 한 이후에 눈건강과 눈 관리하는 방법에 많은 관심이 생겼습니다.

수술 전에 검안했을 때도 제 눈의 안압은 20~21정도로 정상범위 안에는 들지만 꽤 높은 편이었습니다. 그리고 수술후 검진을 할때마다 역시 20~21 정도가 나와서 안압을 낮추려면 어떻게 해야하나 찾아보았습니다.

 

<안압과 녹내장>

 

안압을 낮추려는 이유는?

안압이 높으면 녹내장 발생률이 높아진다고 합니다.

눈 속의 액체인 '방수'가 잘 배출되지 않으면 -> 안압이 높아집니다. -> 높아진 안압으로 인해 시신경이 압력을 받습니다. -> 시신경이 손상됩니다. -> 녹내장 발병률이 높아집니다.

 

 

<안압 높을 때 증상>

-눈이 빠질듯한 통증

-눈에 열감, 잦은 충혈

-눈이 침침해지고 눈앞이 뿌옇게 됨

-시야가 좁아진 느낌

-빛번짐

-어지럼증,두통과 메스꺼움을 동반하기도 함

 

 

 

<안압을 낮추는 방법들>

 

1. 안압을 낮추는 운동하기

매일 유산소운동 30분씩! 모든 운동이 안압을 낮춰주는 것은 아닙니다. 고개를 숙이는 자세, 힘을 짧은 순간 많이 주는 운동은 안압을 높일 수 있습니다. 웨이트 하시면 안되겠죠??!! 그리고 요가도 고개를 숙이는 자세는 하시면 안됩니다. 요가 자세중 고개 숙이는 자세 엄청 많잖아요 ㅠㅠ 윗몸일으키기도 안좋다고 합니다. 

가벼운 조깅, 자전거, 등산(클라이밍), 걷기, 스쿼트, 런지 등등 이런 운동은 괜찮습니다.

고개가 바닥을 향하거나 고개를 숙이지 않는 운동을 피해주세요.

이런 운동들은 혈액순환이 잘되게 하여 안압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

2. 과도한 음주와 흡연 피하기

흡연: 녹내장 위험을 11배나 높인다고 합니다. 담배연기가 눈에 아주 안좋다고 하네요.

음주: 호르몬 문제를 일으키거나 방수의 분비를 억제시킵니다. 방수가 많아야 배출도 잘 되는데 방수가 없으면 안압이 올라갑니다.

 

3. 커피, 카페인 음료 너무 많이 마시지 않기

하루 5잔의 커피는 녹내장 위험을 1.6배 증가시킨다고 합니다. 과도한 카페인섭취는 혈압을 높아지게 하기 때문입니다.

꼭 커피나 카페인음료가 아니어도 혈압을 높일 수 있는 맵고 짠 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

혈압상승은 안압상승으로 연결되기 때문이에요.

커피+담배 이 조합은 아주 눈에 치명적이겠네요!

 

4. 엎드리거나 옆으로 눕지 않고 똑바로 누워자기

옆으로 누운 자세: 목이 꺾이고 혈관이 눌려서 안압이 높아집니다.

엎드린 자세: 고개를 숙이면 안압이 높아집니다. 세수할 때도 운동할 때도 잘 때도 가급적이면 고개를 숙여 바닥을 보는 자세는 피합시다!

 

5. 관악기 연주하지 않기

관악기를 불면 안압이 상승합니다. 오보에, 바순, 호른, 트럼펫 등 관악기를 연주하실 때 특히 주의하셔야 합니다. 긴 호흡을 요하는 연주는 삼가는게 좋겠죠~ 

 

6. 넥타이, 목 리본, 초크목걸이 등

목을 조여주면 3분 뒤 안압이 상승합니다. 목에 매는 넥타이나 기타 장신구들을 느슨하게 해주세요.

 

7. 안구건조증 예방을 위해 인공눈물 넣기

안압상승으로 인해 안구가 건조해질 수 있습니다. 1회용 인공눈물을 사용해서 안구를 촉촉하게 유지해주세요!
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8. 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 PC사용 줄이기 (불가능하다면 중간중간 쉬어주기)

모니터를 장시간 가까이 보시는 시간을 줄여주세요. 일하느라 어쩔수 없다면 중간에 눈을 쉬게 해주시는 시간이 필요합니다. 창문 밖의 먼 곳을 본다던지, 밖으로 나가서 멀리 있는 산을 바라본다던지.. 먼 거리의 사물을 보시는게 도움됩니다.

 

9. 눈 주변 마사지하기

눈 주위의 혈액순환을 돕기 위해 눈 주변부를 마사지해주시는 것도 안압 낮추는데에 도움이 됩니다.

 

 

읽어주셔서 감사합니다!

건강한 눈으로 살아요~~

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